睡眠は「休息」ではなく「回復プロセス」である

睡眠は単に身体を休める時間ではありません。脳と身体が日中に生じた負荷を処理し、翌日に向けて再構築を行うための、極めて能動的なプロセスです。
起きている時間に消費されたエネルギー、蓄積された情報、微細な損傷は、睡眠中に体系的に処理されます。

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睡眠は単に身体を休める時間ではありません。脳と身体が日中に生じた負荷を処理し、翌日に向けて再構築を行うための、極めて能動的なプロセスです。
起きている時間に消費されたエネルギー、蓄積された情報、微細な損傷は、睡眠中に体系的に処理されます。

睡眠は周期構造を持っている

人の睡眠は一様ではなく、約90分を1単位とする周期構造を持っています。この周期は大きく以下の2つに分けられます。

• ノンレム睡眠：脳の活動が抑制され、身体の修復や成長ホルモンの分泌が進む段階
• レム睡眠：脳が活発に働き、記憶の整理や感情処理が行われる段階

重要なのは、どちらか一方だけでは睡眠として不十分であるという点です。深さと活動性、両方を含んだ周期が繰り返されることで、初めて回復が成立します。

睡眠は自己管理の基礎変数である

時間管理、体調管理、感情制御のいずれにおいても、睡眠は最下層の変数です。
ここが崩れると、上位の努力はすべて不安定になります。

睡眠を「削る対象」ではなく、「他を成立させる前提条件」として扱うことが、合理的な自己管理と言えるでしょう。